Witam! Poniżej znajduję się mój schemat żywieniowy. Mam 25 lat, 177cm, 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale zauważyłem, że "obrosłem" smalce. Stąd moja pytanie czy [...]
Cześć, mam 18 lat, ważę ok 69kg przy 176cm wzrostu. Staż:5 miesięcy Aktualny plan: split 4dni, poniedziałek(klatka i triceps), wtorek(plecy), czwartek(barki i biceps), piątek(nogi) Moje wyniki siłowe: MC 140kg, WL 95kg. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% [...]
[...] wytrzymałość. jakie środki jakie dawki i jak systematycznie przez jaki okres. Mysłałem na początek o testosteronie tylko nie wiem jaki wybrać czy krótki czy długi ? wiek 23 lata w styczniu 24 waga 86-87 bf ok 15% staż siłka pare lat z przerwami. od 2 miesięcznie systematycznie jak wyżej. lekkie nadcisnienie ok 140+/ 80 (dodam że przy takim [...]
Witam forumowiczów! Chciałbym Was spytać czy jest możliwe zbudowanie masy mięśniowej u ektomorfika z małą ilością węgli w diecie ? Moje dane : Wiek: 24 lat Wzrost: 187cm Waga : 86kg Chciałbym zaznaczyć ze stosowalem wczesniej diege wysokoweglowodanowa i w przeciagu roku z 70kg zrobilem wlasnie 86kg i efekty sa oszalamiajace. Jednak mowie jadlem [...]
Witam wszystkim jestem młodym pakerem z 2 miesięcznym stażem, mam 16 lat waże 82kg i mam 191 cm wzrostu. Chciałbym zacząc cykl monohydratem kreatyny ale wiem że bez diety to porażka. Nie mam pojęcia na temat układania diety wiem tylko bo wyliczyłem, że na dzień muszę dostarczać 3500 kilolalorii ale nie wiem jak to zrobić. Do szkoły mam cały [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 125 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: 75 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kgmc -węglowodany:2 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: zwiekszenie siły,pare kg na + 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] wyszło 3020. Dietę chciałem ułożyć na 2700 kcal. Dałem 2,5g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczu i wyszło mi, że węgli powinienem spożywać 200g. Wydaje mi się to dość dużym wynikiem dlatego pytam czy jest ok? Proporcje wyszły B/T/W: 180/110/200. 20 lat 179 cm 75 kg Ćwiczę 3 x FBW + aeroby 30 min przed i po treningu + aeroby 2 x 60 min w dni wolne + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam zamiar tą trasę pokonywać rowerem, 15 km rano i 15km wieczorem. Rowerem nie jeżdżę codziennie, ale co najmniej raz w tygodniu robię sobie małą wycieczkę ok. 10km. Od 4 lat trenuję siatkówkę, rok na luzie a 3 lata ostro, 10h wychowania fizycznego w tygodniu+ 2 treningi po 2h. Mój czas na 1000m to 3:16 jeżeli to się przyda. Jestem w stanie [...]
Witam Mam 31 lat i waga 108kg na 177 wzrostu. Robota na kopalni ale spore zaleglosci z kondycja fizyczna np.powoli robi sie spory brzuch i brak widoku wyrzezbionych miesni na rekach. Od miesiaca prowadze trening w mojej amatorskiej siłowni w domu i chciałem sie zapytac bardziej doswiadczonych czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przereami 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 515 -tłuszcz: 72 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle ,12 tygodni enan Wszystko z pct 8. TRENING: 4 razy w tyg i 4x cardio 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. [...]
Witam proszę o ocenę mojej rozpiski. Mam 18 lat 186 cm i 75kg trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy na siłowni i praktycznie 5 razy biegam różne marszobiegi trucht sprinty (trenuje w klubie pod 400m). W dni nietreningowe zamierzam obciąć ok 100g węgli czyli ok 400 Kcal czy to dobry pomysł? Trening wypada mi ok 12:30. Kolejne moje zapytanie jak [...]
witam mam 16 lat 180 cm i 81 kg wagi.Mam pytanie czy do diety która ułożyłem powinieniem brac jakeis preparaty??oto ta dieta(redukcyjna) .Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *płatki owsiane 50 gram *białko jaja kurzego 50 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [...]
Witajcie, mam kilka pytań odnośnie tego czym teraz powinienem się zająć. Mam na myśli dokładnie, jaki plan obrać i ku czemu się kierować. Krótki opis siebie: 17 lat, 184cm wzrostu, 84kg wagi, klatka 100cm, biceps 38cm, %tłuszczu w masie ciała: 15%. Na siłownie regularnie nie chodzę, jedynie tyle, co ćwiczę w domu, jednakże zamierzam zacząć od [...]
Witam, Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi. Posiedziałem trochę i ułożyłem sobię diete jest to moja pierwsza, nie wiem co zrobić z paroma posiłkami jeżeli byście mogli mi pomóc je uzupełnić i ogólnie ocenić dietę to bym był bardzo wdzięczny. Siłownia 3x w tygodniu., szkoła od 7 do 14-15. Z racji tego że spędzam większość dnia w szkole nie wiem co [...]
Mam taki problem mianowicie jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni zaczołem dość wcześnie bo w wieku 12 lat {teraż mam 15)miałem troche przerw ale nie wielkich na dzień są efekty lecz mianowićie na dzieś dzisiejsze odczuwam spore bóle w stawacz najbardziej w nadgarstku i łokciu bylem u lekarza zrobiłem prześwietlenia i wyszło że wszystko w normie a [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Mam 20 lat. Staż trennignowy to koło 1 roku cwiczenia bez zadnej wiedzy na silowni. Miałem teraz koło roku przerwy. Mój cel to masa. Cwicze 3misiac. od nowego miesiaca zamierzam dodac jakies białko i moze Carbo albo aminokwasy jeszce sie na tym nei znam;) 9.00 (1 posiłek) Banan + 3 jajka gotowoane na miękko 12.00 (2 posiłek) Serek wiejski 200g + [...]
[...] Nie będzie to za duży skok? Oprócz tego, planuję mieć makro w następujących ilościach: 60% - B, 20% - W, 20% - T. Czy są to dobre proporcje? Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat, około 180 cm wzrostu i pod koniec masy będę ważyć ponad 80 kg (w okolicach 82-81). Moja aktywność fizyczna ogranicza się do siłowni i kilku zajęć W-Fu w szkole, a więc [...]
Mamp dylemat zastanawiam sie czy zjesc 150tabs 10mg mety Razaka czy najpierw cykl cm3 a puxniej cykl stacka Xplode. Jadłem juz rok temu 100 metki i kiedys za małolata 150:P z 5 lat temu. co było by lepsze?? Dietka jest redularnie cwicze 2 rok. Prosze o wyrozumiałosć i koleżeńskie rady:) pozdrawiam;] 1. WIEK:23 2. WAGA:77 3. WZROST:175 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Nie wiem od czego zacząć... Mam 18 lat, ważę 81,3 kg, w pasie mam 95 cm, wzrost 171 cm. W domu ojciec posiada siłownie która jest nieczynna od roku. Jest tam ławeczka, jakies hantle i inne pierdoły (niektóre z nich samoróbki), nie jestem znawcą (w koncu po to pisze tego posta zeby się zapoznać z tym :) ) wiec nie wiem co jak sie nazywa. [...]
